3สิ่งที่ไม่ควรทำ ถ้าไม่อยากภูมิคุ้มกันลด

3 สิ่งควรเลี่ยงเสี่ยงภูมิคุ้มกันลดต่ำลง😮‍💨 สาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันลดต่ำลงหรือทำให้เราป่วยนั้น โดยหลักแล้วมีต้นเหตุมาจากไม่กี่เรื่องหรอกค่ะ ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่เราสามารถหลีกเลี่ยง ไม่ให้เกิดได้ถ้าเรารู้ล่วงหน้า เรามาดูกันว่าสาเหตุหลักๆที่ห้ามทำเสี่ยงภูมิลดมีอะไรบ้างค่ะ

1.ห้ามเก็บสะสมความเครียด ความเครียดสะสม ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเกือบทั้งหมดลดลง เช่น ลดประสิทธิภาพของเม็ดเลือดขาวในการกำจัดสิ่งแปลกปลอม ลดการสร้างเม็ดเลือดขาว ในสถานการณ์ตอนนี้คงหลีกหนีไม่พ้นการเสพสื่อที่อาจบั่นทอนกำลังใจของหลายๆคน หากคุณสลัดความเครียดออกไปได้นอกจากระบบในร่างกายจะดีแล้ว จิตใจของคุณก็จะเข้มแข็งด้วย

2.ห้ามไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง ในทางกลับกัน การไม่ออกกำลังกายเลย นอกจากจะทำให้เราไม่กระฉับกระเฉงแล้ว ยังทำให้ภูมิต้านทานเราอ่อนแอด้วยค่ะ ดังนั้นควรใส่ใจสุขภาพ หาเวลามาออกกำลังกายกันบ้างนะคะ เพื่อให้ผลดีที่สุด ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันใน 1 อาทิตย์ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป การออกกำลังกายมีผลทำให้โอกาสป็นโรคหวัดน้อยลง และยังพบว่าทำให้ระยะเวลาเจ็บป่วยสั้นลงด้วย แต่ไม่ควรออกกำลังกายนานเกิน 90 นาที/1 ครั้ง เพราะอาจทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งจะไปกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายค่ะ

  3.ห้ามพักผ่อนน้อย ข้อนี้สำคัญมากๆเลยค่ะ การพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้การทำงานในเซลล์ต่างๆ ให้เป็นปกติ รวมถึงเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันด้วย ดังนั้น การอดหลับอดนอนบ่อยๆ ก็มักส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ และเจ็บป่วยได้ง่ายด้วยนะคะ ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 6 – 9 ชั่วโมง การนอนหลับทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความเครียด และความกังวล การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะหากเรามีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง จะส่งผลต่อสภาพของจิตใจ และทำให้ชีวิตขาดความสุขได้ สิ่งสำคัญสำหรับการดูแลรักษาสุขภาพ คือการสร้างระบบภูมิต้านทานที่แข็งแรง จะได้ป้องกันเชื้อโรคร้ายต่างๆได้ พยายามสังเกตุพฤติกรรมของตนเอง และพยายามแก้ไขปรับปรุง หมั่นดูแลรักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ